В мире всегда происходит много событий. Добавить сюда общие личные проблемы, с которыми время от времени сталкивается каждый человек, и можно легко понять, откуда возникает стресс и подавленность. В некоторых случаях эти чувства могут перерасти в более серьезное психическое состояние, такое как депрессия или тревога.
Независимо от того, имеется ли у человека диагностируемое психическое заболевание или нет, иногда ему полезно иметь объективного доктора, с которым можно поговорить о том, что происходит и как он себя чувствует. Один из способов найти кого-то, кто выслушает и поможет разобраться в своих мыслях и чувствах, — это попробовать психотерапию.
Что такое психотерапия
Психотерапия – это общий термин для обозначения вида лечения. Человек встречается с психиатром, чтобы выявить и изменить надоедливые или негативные мысли, чувства или поведение. Иногда можно услышать, что это называется разговорной терапией, поведенческой терапией или даже просто терапией.
Существует множество различных форм психотерапии. В 1990-х годах появился импульс к использованию научно обоснованных практик в медицине, что также распространилось на терапию психического здоровья. Лечащий врач может помочь выбрать стиль терапии, который лучше всего подойдет обратившемуся человеку, основываясь на научных исследованиях, личных предпочтениях и характеристиках пациента.
Независимо от того, какой тип терапии выбран, на полученные результаты будут влиять такие факторы:
- история и жизненный этап пациента;
- текущие личные проблемы;
- сильные стороны;
- насколько человек готов измениться или заняться психотерапией;
- его социальная поддержка;
- семейное происхождение, культурные факторы и окружающая среда.
В отличие от разговора с другом или членом семьи, общение с психотерапевтом может дать понимание своих мыслей и чувств и научиться новым, здоровым способам управления трудными ситуациями. Вопреки распространенному мнению, человеку не нужно направления от врача первичной медико-санитарной помощи или точный диагноз психического здоровья, чтобы получить пользу от психотерапии.
Во время индивидуальных сеансов психотерапии разговор обычно ведется в сотрудничестве со специалистом в области психического здоровья. В зависимости от конкретного терапевтического подхода терапевт может спросить о прошлых или текущих проблемах, переживаниях, чувствах или отношениях, чтобы получить представление о психологии и психическом здоровье человека.
Исследования неизменно показывают, что индивидуальная психология эффективно улучшает симптомы широкого спектра психических заболеваний, что делает ее лечением первой линии для многих психических заболеваний. Разговорная терапия также может быть полезна семьям, парам и группам. Во многих случаях специалисты в области психического здоровья рекомендуют сочетать лекарства и терапию, чтобы помочь людям с психическими расстройствами функционировать в повседневной жизни.
Как работает психотерапия?
Психотерапия работает по-разному в зависимости от того, какой тип выбран. Однако независимо от того, какой подход предпочтен, наиболее важной частью является установление прочных и здоровых отношений с психотерапевтом. Это взаимопонимание важно для создания терапевтических отношений или терапевтического альянса.
Этот терапевтический альянс позволяет терапевту и клиенту укрепить доверие и работать вместе, чтобы внести изменения в жизнь клиента. Психотерапевты могут поощрять терапевтические отношения следующим образом:
- использование эмпатии;
- положительные отзывы;
- подробное объяснение цели психотерапии;
- позитивное отношение к человеку, проходящему терапию;
- поощрение сотрудничества.
Для чего нужна психотерапия, и какие состояния она может помочь вылечить?
Существует широкий спектр состояний и симптомов, с которыми может помочь психотерапия. Большинство медицинских работников рекомендуют разговорную терапию наряду с лекарствами в качестве лечения первой линии при таких психических расстройствах, как:
- депрессия;
- биполярное расстройство;
- беспокойство;
- посттравматическое стрессовое расстройство.
Однако не обязательно иметь психическое заболевание, чтобы получить пользу от разговора с терапевтом. Психотерапия может помочь справиться с мыслями и эмоциями, связанными с различными ситуациями, которые могут вызвать стресс. К ним могут относиться:
- стресс на работе;
- семейный стресс;
- потеря близкого человека;
- проблемы в отношениях;
- саморазрушительное поведение;
- низкая самооценка;
- межличностные конфликты;
- борьба с медицинскими заболеваниями.
Какие распространенные виды психотерапии
По оценкам, существует более 50 различных видов психотерапии — есть из чего выбирать! Подход, который решит использовать специалист в области психического здоровья, зависит от его подготовки и опыта, а также от симптомов, которые хочет улучшить пациент. Часто терапевт комбинирует элементы нескольких различных подходов, чтобы создать уникальный план лечения, соответствующий потребностям.
Межличностная терапия
Межличностная терапия — это тип краткосрочной психотерапии (обычно от 12 до 16 недель). В течение этого времени терапевт помогает клиенту определить целевую проблему психического здоровья, над которой нужно работать, и то, как она влияет на ваше межличностное взаимодействие. Затем терапевт использует конкретные стратегии, чтобы сосредоточиться на выявленных проблемных областях.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ — это форма психотерапии, основанная на выявлении взаимосвязей между мыслями, чувствами и поведением человека. Терапевт помогает выявить автоматические мысли, когнитивные искажения (неточные и часто вредные способы мышления) и основные убеждения о ситуации. Затем совместная работа будет вестись над тем, чтобы заменить мысли и идеи, которые не приносят пользы человеку, на более полезные.
Когнитивно-поведенческая терапия была тщательно исследована и показала, что она является эффективным компонентом лечения.
Диалектико-поведенческая терапия
Первоначально была разработана как комплексное, научно обоснованное лечение пограничного расстройства личности. Она имеет много общего с когнитивно-поведенческой терапией. Диалектико-поведенческая терапия фокусируется на вмешательствах, которые помогут пациенту принять себя, свои эмоции, мысли, мир и других такими, какие они есть.
Данная программа лечения требует больше времени, чем некоторые другие формы психотерапии. Обычно она состоит из еженедельных индивидуальных терапевтических занятий, еженедельных групповых занятий по обучению навыкам и встреч консультативной группы терапевтов.